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适当运动有助于身体健康,但是要注意运动过后补充水分

作者:admin 发布日期: 2019-08-17 二维码分享

现在随着人们对于健康的重视,也开始选择通过一些方式去锻炼身体,比如武术培训、跆拳道的学习等等,但是不管选择哪一种运动,大家一定要重视运动后补水的问题,但是运动过后不能立即补水。

散打搏击

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

现在,人们比较常运用的方法是“运动员饮水法”:在运动前要合理的补充水分,但不能过多,过 多会使得胃部的不适、影向食欲及消化吸收,水分太 多同时影向了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较稀。运动之后不要立即饮水,可以稍事休息5 ~ 10分 钟,等心跳稍微平缓,趋于正常的时候再饮水。饮水时可以先在口腔中含一会儿,湿润口腔之后 再咽下。运动之后饮水应该少量多次,以润为主,使得身 体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。以每15分 钟补充一次,每次250毫升左右,每小时不超过1000毫 升为宜。不宜喝太凉的水,水温和体温相近,温度过 低的水可能造成胃痉挛,而温度过高,那显然会烫得你 满嘴起疱。水分的补充也可以运动饮料代替,以加入葡萄 糖、葡萄糖氯化钠的运动饮料为优先选择。

运动补水

希望大家在运动的同时要注意合理的补水,同时对于运动要安排的合理,不能为了追求效果,运动过度,因为那样也会间接的在伤害身体,如果你想了接更多,欢迎大家关注我们的官网。



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