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适当的运动有助于我们的身体健康,而运动后的肌肉放松步骤也不能忘记

作者:admin 发布日期: 2019-06-29 二维码分享

运动的方式有很多种,比如慢跑或者游泳、跆拳道、武术等,不同的运动都有不同的学习方式方法,但是不管你喜爱哪一种运动,运动之后的放松也是不可少的,简单来说就是一个肌肉放松的过程。

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在运动过后,肌肉放松式让肌体由紧张到静止的状态,剧烈运动后,心脏仍然在向运动肌肉输送血液,突然停下,会让心脏回血减少,在重力作用下可能还会导致头晕,眼前发黑甚至晕倒休克等问题,所以剧烈运动后千万不能立刻停下来。做好肌肉放松是对之前运动的肌肉群体的放松,让身体的部位慢慢适应停止状态,并吸入氧气供给运动后肌肉放松所需,将二氧化碳等废弃排出体外,让原本的剧烈运动的精神状态恢复到相对平稳的状态。肌肉的放松拉伸应该及时做,这样隔天酸痛的问题也会减少,另外,如果身体素质要想更快提升,控制好训练的强度和相应的运动前后饮食搭配都是要注意的方面。


除了以上的方法,还有下面这些推荐:按摩肌肉用推,揉,捏,按,压,拍击的方式促进肌肉血液循环,让原本紧张的肌肉得到相应的缓解,同时让体内的因为运动产生的乳酸,顺利的排出。洗热水澡,运动完后,即使洗热水澡,对消除疲劳和体力的恢复也有帮助,建议洗澡的时间不要超过20分钟,这样更加有利于新陈代谢,让身体恢复到初始状态。睡个好觉,良好的睡眠也是肌肉放松所必要的,睡眠的时候,代谢率较高,有利能量积累,所以一定要保证好睡眠质量。

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      希望大家都能抽出时间多运动,不仅是对身体有好处,也会让整个人的精神气提起来,今天的内容就介绍到这里了,希望可以帮助到你!


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