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有哪些运动适合炎热的夏天呢?在运动的时候这些事你一定要知道!

作者:admin 发布日期: 2019-07-27 二维码分享

七月,对于全国各地来说,都进入酷热的夏天,大暑刚过去不仅,但是气温依然很高,对于爱运动的朋友来说,即使天气热也不能阻挡热爱运动的心情,毕竟“生命在于运动”,但是在夏天运动的时候,因为气温比较高,所以有些事情是你一定要知道的!

武术学习

图片由宜昌武状元武术学校提供

1、穿浅色棉质衣服

在户外运动时浅色衣服可以减少对热量的吸收,穿起来会比较凉爽。棉质织品透热、吸汗的功能优于化纤织品。所以在夏季运动时,应当尽量选择浅色棉质服装,款式也应宽松。

2、晨练时间不宜过早

到了夏季,往往天亮较早,有晨练习惯的人常常会天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠,进而影响日常工作或学习。

3、避免在强烈阳光下运动

夏季从午时开始到傍晚是紫外线和红外线比较强的时候。虽说适当的日光照射对身体有益,但过强的紫外线、红外线照射可对皮肤、眼睛造成一定的损伤。因此,应尽量避免在阳光比较强的时间段进行户外锻炼,更不可赤膊上阵。夏天进行运动锻炼,可以安排在早晨或下午4点以后。

4、运动强度要适合

夏季人体新陈代谢加快,运动时人体能量消耗很大,因此一定要控制好运动强度。由于天气炎热,运动后体温升高,一旦出现中暑症状,应立即转移到阴凉通风的地方坐下休息,呼吸新鲜空气,适当补水。如休息后还不见好转,应立即到医院就诊。

5、及时、适量地补充水分

夏季天气热,运动后出汗往往较多,体内盐分会随着汗液丢失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢异常,可能会发生抽筋等现象。因此运动过程中及时补充水分相当重要。而补充水分的方法也有讲究,需要少量多次,运动过程中建议每隔15分钟左右饮水一次。尽量避免饮用过甜的饮料,以免增加胃肠负担。运动后也需要及时补充水分,切忌暴饮,否则会增加心脏的负担。

6、选择适宜的运动

夏季气温较高,许多运动项目就不太适宜进行了,运动者可顺时知变,夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。“轻运动”项目有很多,可以选择健走、瑜伽、太极拳等运动。

太极拳学习

大家在运动的同时一定要合理安排时间,这样才能更好的锻炼。另外如果你对太极拳等运动项目感兴趣,可以联系宜昌武状元武术培训学校,我们这里有专门的老师,可以帮你学习这项运动。

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